bieganie na masie

[...] jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec brzucha. Planuje tez zaczac bieganie ale boje sie ze strace ta moja mase a co z tym idzie spadna mi rozmiary i przestanie sie chciec cwiczyc. Bardzo licze na wasze pomoc w znalezieniu i doradzeniu sam [...]

[...] - Uzyskaniu lepszej klatki piersiowej Dodatkowe poboczne cele: Nie chcę zbytnio brać żadnych wspomagaczy jedynie po zwiększeniu stażu jakieś białko Bardzo mile widziane bieganie lub duże dystanse na rowerze w celu zwiększenia kondycji ( nie w spaleniu tanki tłuszczowej bo mam jej bardzo mało gdyż towarzyszy mi ładna rzeźba ciała ) Osobę [...]

Witam. Odnosze sie do Was z pytaniem : waze 65 kg mam zamiar nabrac masy (bialko i potem kreatynka) do 75 kg . -Czy bieganie i plywanie przeszkadzaja w robieniu masy? -ile powinienem biegac km/lub ile czasu (mam zamiar biewgac z obciazeniem 20kg-plecak) -no i to samo pytanie odnosnie plywania.. Zalezy mi na masie bo jej nie mam i musze dobic te [...]

[...] treningowym to przydało by się zakupić gainer?,reszta posiłków jest dopieta.Chciałbym przybrać wmiare beztłuszczowej masy wiec dorzuciłem po treningu steper oraz 1x w tyg bieganie.Czekam na propozycje,hp nie wchodzi w gre.Co uwazacie o takim polazceniu Universal Storm + no-xplode?czy lepszy bedzie storm+shock? obowiązkowa fotografia sylwetki [...]

[...] - Uzyskaniu lepszej klatki piersiowej Dodatkowe poboczne cele: Nie chcę zbytnio brać żadnych wspomagaczy jedynie po zwiększeniu stażu jakieś białko Bardzo mile widziane bieganie lub duże dystanse na rowerze w celu zwiększenia kondycji ( nie w spaleniu tanki tłuszczowej bo mam jej bardzo mało gdyż towarzyszy mi ładna rzeźba ciała ) Osobę [...]

[...] lat jem tylko chleb pełnoziarnisty, ale już dla pewności wyrzuciłem te FODMAPs, więc i błonnika trochę odeszło. Masa ciała: 62,7 kg, wzrost: 184 cm, liczba kcal: 3200 Sport: bieganie 3-4 razy w tygodniu + FBW uzupełniająco w dni wolne. Jeśli chodzi o suplementy, to u mnie jest: ashwagandha, acerola, cynk + wit c (tej wit c i tak w nim niewiele [...]

[...] wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzucić. Chcę nabrać masy , rzeźby i ogólnie siłę. Proszę o ocenę tej diety: Posiłek 1 (7:00) -Mleko 2% - 500g -Płatki Kukurydziane - 100g [...]

[...] 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, skakanke lub tabate, prosze o podpowiedz ktory wariant najlepszy, albo moze jakies polaczenie tych 3 (wiadomo ze HIIT bieganie jest niezastąpiony, dlatego musze wybrac najmniejsze zlo z tych 3 cwiczen). Dieta jest Low Carb. Wiek 25 lat. Waga około 85 kg. Wzrost 185 cm.

[...] treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej robić po treningu siłowym np bieganie na bieżni, steper, wyciąg kajakarski, rowerek lub pływanie i tym podobne. Mam zamiar trenować 5-6 razy w tygodniu, 3 razy na siłowni i 2-3 razy w tygodniu biegać po [...]

[...] 3 x więcej niż zaleca producent i czy HMB nie lepiej zamienić na coś innego ostatnio moim głównym pożywieniem jest białko 80% . 3x , czasem 4x w tyg. Siłka i 2 czasem 3 razy bieganie 3-4 km . Dieta : na czczoo z rana HMB 2 kab. HI TEC i 1kab. karnitynki. 20 - 30 min później Białko 70g - 100 + śniadanko między posiłkami HMB potem Białko 70 -100 [...]

[...] inne formy aktywności (jak często) : Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : Brak Wrażliwość na stymulanty: Raczej brak Możliwości finansowe: [...]

[...] brałbym tylko po przebudzeniu i przed spaniem. Wiadomo, że to też zależy od treningu wiec nasz trening wygląda tak, że rozgrzewka, przebiegniecię 2 kółek stadionu, bieganie pod górkę małymi kroczkami, sprinty, strzały na bramki, udoskonalenie podań, rzutów różnych, ćwiczenia grzbietowe etc. Trening dość męczący. Mogę oczywiście dołożyć [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka, pływanie codzienne bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek do podciągania się, sztanga + odważniki, sztangielki Dieta: nic nie mam pojęcia [...]

[...] itd. Czy taki plan ma wogole sens? A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to boks dojdzie. Wiec załóżmy 3 treningi tygodniowo. Mógłbym do tego dołożyć bieganie w ciągu tygodnia i pompki, brzuszki (takie standardowe "domowe" cwiczenia) ? Czy to juz za duze "przeciążenie" organizmu ? Pozdrawiam.

[...] Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 pompek już na serię. Klatę trochę wyrzeźbiłem, brzuszki też robię 200 co [...]

[...] forumowiczów. Na początek ankieta: Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 (zaczynam) Obwód pasa: 83 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower ( średnio 2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi, [...]

[...] na myśli to że jak biegam nie jestem już tak szybki jak kiedyś - chciałbym do tego wrócić). Moim celem jest plan długoterminowy który da świetne efekty. Czyli mogę się bardzo przyłożyć i nie muszę widzieć od razu efektów ale chcę żeby to zaprocentowało. Do tego ewentualnie mogę dorzucić bieganie. Proszę o jakieś wskazówki, porady. Pozdrawiam!

[...] Jeśli chodzi o dietę potrafie się zdrowo odżywiać, nigdy nie jadłem żadnych wspomagaczy, weglowodanów, białka, kreatyn, ani nic podobnego. Lecz jeśli poprawiłoby to znacznie moje wyniki to proszę napisać jaki suplement moglbym zakupić i jak miałbym to stosować. Z góry dziekuję! PS. Chcialbym w tygodniu pomieścić i basen i bieganie i siłownie.

[...] 187 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Mam zamiar zacząć przyjmować kreatyne oraz bcaa. Trenuje 7 razy w tygodniu (3 razy trening siłowy, 3 razy ergometr wioślarski, ewentualnie bieganie, oraz raz w tygodniu gram w siatkówke). Staram się trzymać dietę, można powiedzieć, że zdrowo się odżywiam. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. I oto moje [...]

SIemka, od ponad miesiąca przebywam na wakacjach które kończą sie 14 sierpnia i niestety z moich planów polegających na systematycznym treningu na własnym ciężarze ciała+bieganie, nic nie wypaliło, a wręcz przeciwnie przybyło kilogramów i fatu. Przed wyjazdem na wakacje chodziłem na siłownie przez 7 miesięcy i z efektów byłem bardzo zadowolony bo [...]